V určité fázi vašeho fyzického snažení dosáhnete bodu, přes který se nedokážete dlouhou dobu dostat. Svaly nerostou, rychlost se nezvyšuje, síla nepřibírá, kilometry nenaskakují. Čím to je? Vždyť přece tvrdě trénujete, dokonce mnohem více než v začátcích. A tenkrát to přece šlo pěkně ráz na ráz, samo, rychle, rozhodně bez takové dřiny jako teď. Odpověď je poměrně jednoduchá. Vaše tělo stagnuje, protože dosáhlo mnohem vyšší úrovně schopností než na začátku. Růst výkonnosti není lineární.

Pokud totiž začínáte z nuly, máte 100% prostor ke zlepšování. Vše tedy funguje, každá metoda, každý trénink přinášejí progresivní zlepšení. Jak se ale dostáváte dál, oněch 100% se začíná snižovat. Překonáváte své limity. Pokud se zlepšíte dvojnásobně oproti začátkům, znamená to ale také, že jste přišli o 50% vašeho budoucího potenciálu. Tím pádem už metody, které jste používali, nefungují tak dobře. Musíte přidat zátěž – dobře, to bude fungovat, ale nelze to dělat do nekonečna – lidské tělo má své funkční limity, které jsou dané geneticky po deseti tisíce let.
Jak tedy postupovat, pokud začínáte stagnovat? Jděte na to vědečtěji. Začněte trénink plánovat – tzv. cyklovat. Cyklus je něco, co se opakuje. Je to tedy soubor cvičení o různé intenzitě (počet opakování, zátěž atd.), který praktikujete několik týdnů za sebou.
Důležité je, že plánovat můžeme na různě dlouhou dobu. Tzv. mikrocyklus je zpravidla týdenní plán. V rámci něj si stanovte počet tréninků dle vašich možností a vytvořte jejich obsah tak, aby se v každém následujícím snižoval počet opakování a rostla váha. Zároveň si rozmyslete, zda budete každý trénink cvičit celé tělo nebo jen nějaký segment.

Z 4-6 mikrocyklů si sestavíte jeden mezocyklus. Ten slouží k dlouhodobějšímu plánování. Zaměřte ho obecněji – na objem, vytrvalost, rychlost, rýsování. Po každém mezocyklu by měl následovat jeden mikrocyklus odpočinku, kdy vynecháte cvičení. Tělo má tak prostor k regeneraci, za 7 dní nedojde ke ztrátě výkonnosti a na jeho konci budete plní sil a hlavně lační po dalším cvičení.